ازاي تخس ١٠ كيلو في أسبوع بطريقة سهلة وفعالة.. طريق مذهلة للتخلص من الوزن الزائد

دائمًا ما يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق السهلة الإيجابية لنزول الوزن وخفضه في مدة قصيرة، وعندما يضع الناس أهدافًا، ويشترون طعامًا صحيًا، وينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنهم يحاولون إيجاد أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن، ولهذا السبب يفحص Eat This Not That آراء مجموعة من خبراء التغذية حول كيفية إنقاص الوزن بنجاح في عام 2022، بحيث يتم قضاء وقت أقل في اكتشاف أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون.

طرق لنزول الوزن الزائد

• احصل على قسط كافٍ من النوم

طبيب يقول بعد ليلة نوم جيدة، يشعر الناس بمزيد من النشاط عندما يمارسون الرياضة “.

• وجبات إضافية مجانية

طبيب وجبات الغداء المجانية بالتوقف عن الأكل المفرط أثناء فترات الراحة: “كثير من الناس يكتسبون الوزن لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا مخفضًا لبضعة أيام، لكنهم يأكلون كثيرًا في وجبات الغداء المجانية قبل العودة إلى النظام الغذائي”.

• بروتين على الفطور

إن إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار ، على وجه الخصوص ، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهل عليك محاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون حتى وجبتك التالية.

• الوجبات الخفيفة والحلويات

في بعض الأحيان يتعين عليك تناول وجبة خفيفة أو حلوى، لذلك ينصح “بتناول بدائل صحية، مثل الوجبات الخفيفة أو الحلويات، لأن الحصول على بدائل أفضل يمكن أن يساعد الشخص على تناول ما يريد أثناء فقدان الوزن”.

• دعم البكتيريا المفيدة

تقول أخصائية التغذية أنجيلا لاغو: “غالبًا ما يطلق على القناة الهضمية اسم الدماغ الثاني، لذا فإن ما نأكله يؤثر على العديد من العمليات الأخرى في جميع أنحاء الجسم” في الواقع، تجري دراسة الأبحاث حول تأثير النظام الغذائي على الميكروبيوم، وبالتالي على السمنة، أكثر فأكثر من أجل الحصول على بكتيريا صحية أو “جيدة” في القناة الهضمية، يجب إطعامها وتحفيزها على النمو وفقًا لنظام غذائي متنوع.

يمكن أن تشمل الأطعمة المغذية:

• املأ نصف الطبق بالخضروات للوجبة الرئيسية.
• اختر الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإطعام ميكروبات الأمعاء الصحية.