أهم 8 نصائح للتخلُّص من آلام الركبة فوق الأربعين من المنزل - لاين نيوز

أهم 8 نصائح للتخلُّص من آلام الركبة فوق الأربعين من المنزل

أهم 8 نصائح للتخلُّص من آلام الركبة فوق الأربعين من المنزل2023 حيث عاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام المفاصل ، وخاصة في الركبتين. تظهر الأبحاث أنه حتى إذا كنت لا تشعر بالألم ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون التوازن ويسقطون بسهولة أكبر من أواخر الأربعينيات وما بعدها ، ومن المؤكد أن تآكل المفاصل يحدث مع تقدم العمر حيث يصبح الغضروف المفصلي أكثر حساسية تصبح مصابًا بالجفاف وعرضه لهذا النوع من الإصابات التي يمكن أن تسبب مشاكل على الطريق، وسوف نتابع أهم النصائح للتخلُّص من آلام الركبة.

آلام الركبة

تقول استشارية أمراض الروماتيزم في إمبريال كوليدج لندن ، الدكتورة فيونا وات ، “تتسبب أسطح المفاصل الخشنة في تقلص الركبة وتسبب الألم أثناء الحركة”، تشير الإحصاءات إلى أن 1 من كل 5 أشخاص فوق سن 45 في المملكة المتحدة يعانون من هشاشة العظام في الركبة. يعد تجنب زيادة الوزن المفرطة وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لمنع الألم في المستقبل.

أهم 8 نصائح للتخلُّص من آلام الركبة

في دراسة حديثة ، وجد دانييل بيلافي ، أستاذ علم وظائف الأعضاء والباحث في جامعة بوخوم في ألمانيا ، أن الذين يعانون من إصابات بالركبة يمكنهم تجنب الجراحة إذا حضروا برنامج إعادة تأهيل رياضي شامل، يقول بيلافي: “أهم شيء هو الحفاظ على حركات الركب من خلال الجري أو ركوب الدراجات أو على جهاز المشي”، للحفاظ على صحة وسلامة وظائف الركبتين ينصح بالآتي:

1- يجب أن تمشي 6000 خطوة في اليوم

لصحة المفاصل وترطيبها جيدًا، قالت غريس هيسوا ، الأستاذة المساعدة في علم المناعة والحساسية والروماتيزم في كلية بايلور للطب في هيوستن ، تكساس ، العام الماضي إن الأشخاص الذين يسيرون بانتظام 6000 خطوة في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 40 %. من الذين لم يمشوا.

2- مارس تمارين القرفصاء والاندفاع العكسي

“إن القيام بثلاث مجموعات من 20 تمرين قرفصاء واندفاع عكسي كل يوم أمر رائع ، وكذلك ركوب الدراجات رفع الأثقال مفيد أيضًا لركبتيك ، مع تباعد قدمك بعرض الوركين أثناء التمرين.

3- أحصل على ما يكفيك من فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة العضلات والعظام، أظهرت الدراسات أن المكملات التي يصفها الأطباء يمكن أن تحسن آلام الركبة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د).

4- المكملات الغذائية

يوصي الخبراء بمجموعة متنوعة من المكملات الغذائية للمساعدة في الحفاظ على ركب ومفاصل صحية ، من الجلوكوز آمين والكركم.

5- تناول مسكنات الألم باعتدال.

6-أختيار الأحذية الصحية بعناية.

الأحذية الطبية عامل أساسي فهي تصح من أنماط المشي غير المعتدلة وتجعلها صحيحة طبيعية.

7-قم بأداء تمارين رفع الساق.

تمتص عضلات الفخذ الرباعية الصدمات من الركبة وتحسن الاستقرار، هناك أدلة جيدة على تقوية العضلات قد يحسن آلام الركبة ويبطئ تقدم التهاب مفاصل الركب، قم برفع ساقك المستقيمة (ارفع ساق واحدة وهي مستقيمة تمامًا) وعد ببطء إلى 10 ثم أنزل رجلك ببطء. افعل هذا من 5 إلى 10 مرات على كل ساق.

8- اسمع ركبتك

إذا ظهرت فجوة في ركبتك ، فهذه علامة تحذير من الألم القادم، كشفت إحدى الدراسات على حوالي 3500 مشارك أن سماع صرير أو نقرات أو فرقعة في المفاصل قد تزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل ، حتى لو لم تشعر بالألم في ذلك الوقت.

قد يهمك أيضاً :-

اترك تعليقاً إلغاء الرد