كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، يبحث الكثير من المواطنين والاشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث يوجد الكثير من الاشخاص الذين يرغبون في خسارة أوزانهم في خطوات بسيطة وخلال فترة زمنية قليلة، وقد يكون فقدان هذه الدهون خلال عدة أيام من الأهداف الصعبة لكن من يمتلك الارادة يمكنه خسارة الوزن بكل سهولة، حيث يمكنك خسارة حوالى 10 كيلو من وزنك خلال أسبوع، دون مضاعفات صحية على جسمك، ففى هذا المقال سنتعرف على جميع التفاصيل التى تخص هذا الموضوع.
يوجد بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على فقدان قدر أكبر من الدهون أسبوعيًا في بداية رحلة إنقاص الوزن، خاصة أن فقدان الوزن السريع قد يكون مصحوبا ببعض المخاطر مثل زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة والشعور بالصداع والإعياء واضطراب الدورة الشهرية، وايضا انخفاض ضغط الدم وضعف المناعة وغيرها من المخاطر و تزداد المخاطر كلما طالت مدة اتباع الشخص لنظام غذائي مقيد يهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة، ويعتبر اتباع نظام غذائى وتسجيل كل نوعٍ من أنواع الطعام المتناولة والتمارين الرياضية وأوقاتها من الطرق المفيدة لخسارة الوزن، فهو يجعل الأشخاص ينتبهون لما يستهلكونه خلال اليوم لذلك يجب عليك تسجيل ما تفعله فى اليوم لانقاص وزنك.
يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن، تجنب الوجبات السريعة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات، والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المجهزة، اضافة البروتين الخالي من الدهون يساعد في بناء العضلات، كما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، يجب عليك عمل تدريب المقاومة أو رفع الأثقال على حماية عملية التمثيل الغذائي من الانهيار الذي قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي، حيث تحرق كتلة العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.