"مجرب".. رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع بدون حرمان.. أفضل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن خلال شهر رمضان - لاين نيوز

“مجرب”.. رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع بدون حرمان.. أفضل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن خلال شهر رمضان — رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع بدون حرمان

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع بدون حرمان، فى بداية ايام رمضان والاشخاص الذين يعانون من السمنة يحملون هم كيف يصومون رمضان ويحافظون على الرجيم الخاص بهم فى الايام العادية، وقامت الدكتورة سهام استشارى التغذية بنشر منشور جديد عبر حسابها الرسمى على موقع التواصل الاجتماعى بفيسبوك وكتبت كيف أحافظ على وزنى، فى شهر رمضان وفى هذا المقال سنتعرف على كيفية عمل رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع بدون حرمان لانقاص الوزن.

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع بدون حرمان

اليكم النظام الغذائى لانقاص الوزن ل 7 كيلو فى اسبوع :

اولا يجب ان نبدأ وجبة الافطارببعض حبات من التمر وكوب من الماء.
ثانيا يجب ان تجنب الوجبات الدسمة لان الجسم يكون فى حالة امتصاص عالية نظرا للصيام طوال اليوم.
ثالثا بعد تناول التمر والماء يجب تناول وجبة غنية بالألياف مثل السلطات ومن الممكن تناول حساء صحى كشوربة الخضار او الشوفان ثم تمتلئ المعدة ويتم تلينها لتجنب حدوث الامساك كما يتم تقليل كمية الاكل.
رابعا يجب ان يكون الطبق الرئيسي الخاص بالوجبة مطهو بشكل صحي.
خامسا من المفضل ان يتم طهى الاكل بطريقة الشواء وليس القلى لتجنب امتصاص الدهون ولخلو الاكل من الدهون تماما.

النظام الأفضل لخسارة الوزن والحفاظ على المعدة

من الافضل للمعدة ولصحة جهازك الهضمى ان تستبدل الخبز الابيض بالاسمر كما يعمل على تجنبك للوزن الزائد ويعطي الشعور بالشبع لمدة أطول، كما يجب عليك ان تجعل تروية الماء مستمرة ومتوزعة بالتساوى من الفطور الى السحور، من الافضل ايضا ان تستبدل عصائر رمضان الغنية بالسكر بالعصائر الطبيعية، ولا تتناول الطعام بسرعة امضغ الاكل جيدا وتناوله بهدوء لتلاحظ مرحلة الشبع حتى لا تصاب بالنفخة او ارتجاع المريء، من الافضل ان تقوم بعمل رياضة بعد الافطار بساعتين وليس على الريق لان الجسم بحاجة الى الماء والغذاء لحرق الدهون.

وجبة السحور

يجب ان تكون وجبة السحور مغذية وتحتوى على الياف وبروتين مثل البيض والسلطات والفواكه التى تحتوى على الماء بكميات عالية ومنتجات الحبوب كاملة، والوجبة الاخرى هى الشوفان مع الحليب وبضع التمرات والقليل من البطيخ او موزة واحدة، حاول تجنب الحلويات بقدر المستطاع واهتم بشرب الماء والاعشاب بين الافطار والسحور.

كيف استغل شهر رمضان في فقدان الوزن

ويمكن استغلال شهر رمضان للعمل على فقدان الوزن بسهولة، حيث يعمل الصيام على:

تقليل الدهون من الجسم دون فقد كتلة البروتين.
يقوم الجسم في اثناء الصيام بتحويل الطاقة من جلوكوز إلى الاحماض الأمنية.
كما أنه في خلال الصيام يطلق الجسم الاحماض الدهنية من الخلايا الشحمية.

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

يعد الخضار عنصر غذائي غني بالألياف ، و يساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسهولة ويمنع الإمساك، كما يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر أو النشا.

قد يهمك أيضاً :-

اترك تعليقاً إلغاء الرد