هنا "دايت رمضان" نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.. ما هو فطور الرجيم في رمضان - لاين نيوز

هنا “دايت رمضان” نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.. ما هو فطور الرجيم في رمضان — نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، مع اقتراب دخول شهر رمضان الكريم يبحث د لا باس به من المواطنين الذي يريدون الحفاظ علي صحتهم وعدم زياده وزنهم بالتساؤل عن نظام غذائي في رمضان يساعدهم علي الحفاظ علي جسدهم وانقاص وزنهم يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها وهذا ما ينتج عنه خسارة الوزن، إذا لم يتم تعويض هذا المخزون من خلال تناول كمية الطعام الصحية المناسبة خلال فترة الافطار والسحور فعليك باتباع النصائح التي نقدمها لكم الان.

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

لانقاص وزنك في شهر رمضان عليك باتباع بعض نصائح عند اتباع رجيم شهر رمضان 2023 والقواعد التي تفيدك في الرجيم عند صيام شهر رمضان والتي نستعرضها في السطور التالية.

قواعد غذائيه لانقاص الوزن في شهر رمضان

القاعدة الاولي عند اتباع نظام غذائي صحي فيرمضان كل ما عليك ان تقوم بتقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، الوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، وجبة عند منتصف الليل ومخصصة للتحلية، ووجبة عند السحور.

اولا وجبه الافطار او ما يطلق عليه وجبه كسر الصياميجب ان تكون مكونه من 3 حبات من التمر، كوبان من الماء، طبق سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
الوجبه الثانية والتي تكون بعد صلاة المغرب يجب أن تتكون الوجبة من البروتينات والنشويات استبدال المقلي بالمشوية اوالمسلوقة، طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية، أرز أو معكرونة مسلوقة.
الوجبه الثالثه وهي التحلية تناول فواكه او قطعتان من الكنافة أو القطايف بدون العسل أو السكرومن بعد صلاة التراويح والى السحور: شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور، ثمرة واحدة من الفاكهة.
الواجبه الرابعه المتمثلة في السحور: تناول مأكولات تساعد على الهضم والشعور بالشبع مثل كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، فول بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة، قطعة من الفواكه.

هل الصيام ينقص الوزن في رمضان

يقوم الصيام بانقاص وزن الصائم حيث تبلغ عدد ساعات الصيام هذا العام حوالي 14 ساعة فيما يحتاج الجسم مدة 5 ساعات من اجل حرق الدهون بعد الانتهاء من الوجبة بينما يبدا الجسم في حرق الدهون الخاصة به وتعويض الطاقة التي يحتاج اليها الجسم، لذلك يتراجع الوزن بنسبة بسيطة، ولكن بتناول وجبات صحية مناسبة في السحور والافطار والتنويع في الاكل يمكنه ان يساعد على الثبات في الوزن ولكن الصيام لا يفقد الوز بشكل كبير للراغبين في دايت رمضان ولكن الاكل بطريقة مناسبة من أنواع معينة وبكميات اشرنا اليها.

كيف ابدا دايت في رمضان ؟

يوجد اكثر من طريقة لابتاع حمية غذائية مناسبة خلال شهر رمضان المبارك، ولكن يجب عليمك بتناول الأطعمة المشوية في الشهر الكريم بالاضافة الى المسلوق، مع تجنب الأطعمة المقلية في الزيت او السمن بالإضافة الى اي طعام يحتوي على كمية كبيرة من الدهون او السمرين والتي تساعد في زيادة الوزن، مع شرب المياه بعد الإفطار بما يعادل لتر كل 3 ساعات

قد يهمك أيضاً :-

اترك تعليقاً إلغاء الرد